脊柱最怕的3种姿势，而你却每天都在做！附灵活脊柱序列
5.哈巴狗式
膝盖对齐髋部，小腿脚背贴地，双手往前延展，胸腔贴地
保持1分钟
扭转
1.坐姿扭转
坐立，右腿伸直，左腿弯曲，踩在右膝盖外侧
右手抱住左大腿，左手在后方撑地
扭转向左向后，保持8次呼吸，换边
2.穿针式
在哈巴狗式基础上，左手向右，掌心朝上
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5.哈巴狗式
膝盖对齐髋部，小腿脚背贴地，双手往前延展，胸腔贴地
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1.坐姿扭转
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