脊柱最怕的3种姿势，而你却每天都在做！附灵活脊柱序列
双手在肋骨两侧，推起身体，胸腔向前，肩膀向后
保持8次呼吸
4.下犬式
双脚与髋同宽，双手与肩同宽
腹部内收，坐骨向后延展，脊柱拉长
脚跟踩地，大腿肌肉上提，保持8次呼吸
5.婴儿式
大脚趾相触，膝盖分开，双手往前延展，额头着地
延展脊柱向前，坐骨向后，保持1分钟
延展
1.弓式
趴下来，弯曲膝盖，双手向后抓脚背
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双手在肋骨两侧，推起身体，胸腔向前，肩膀向后
保持8次呼吸
4.下犬式
双脚与髋同宽，双手与肩同宽
腹部内收，坐骨向后延展，脊柱拉长
脚跟踩地，大腿肌肉上提，保持8次呼吸
5.婴儿式
大脚趾相触，膝盖分开，双手往前延展，额头着地
延展脊柱向前，坐骨向后，保持1分钟
延展
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