脊柱最怕的3种姿势，而你却每天都在做！附灵活脊柱序列
右手绕到身后，左耳朵贴地，保持8次呼吸，换边
3.弓步扭转1
来到弓步，右手撑地，左手向上延展
保持8次呼吸，换边
4.弓步扭转2
来到弓步，左手肘抵住右膝盖外侧，双手合十，看右上方
保持8次呼吸，换边
5.仰卧扭转
仰卧，双手打开，双腿缠绕，右腿在上，转头看右侧
保持1分钟，换边
养护脊柱，就是养护健康。建议每天晨起或晚上进行以上练习，在这一套针对脊柱的瑜伽序列中，找到脊柱的延展，扭转和流动。
长期联系改善不良体态，还能改善肩颈酸痛、腰酸背疼、脊柱侧弯等一系列脊柱问题！
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